Innehåll
- Hjälp till hands
- Hur man använder Woebot
- 01. Säg hej
- 02. Börja chatta
- 03. Svara på frågor
- 04. Be om hjälp
- 05. Lär dig nya koncept
- 06. Ställ in påminnelser
Många av oss tycker att det är riktigt svårt just nu, och tyvärr gör det som gör saker så svårt för så många - COVID-19 - det också svårt för människor att få tillgång till det stöd som kan hjälpa dem. Vad händer om tekniken kan komma in?
Det är löftet från appar för mental hälsa som Woebot (gratis på iOS och Android), som beskrivs som ”framtiden för mental hälsa”. Det är ett 'terapeutiskt relationsagent' - med andra ord en chatbot för terapi. Tanken bakom appen är att du checkar in varje dag och pratar med den precis som om du skulle prata med en mänsklig terapeut; genom en kombination av AI och naturlig språkbehandling kan den förstå och anpassa sig till ditt emotionella och kognitiva tillstånd, vilket hjälper dig att upptäcka sätt att må bättre.
För fler appar som hjälper dig att hålla dig bra, se vår sammanställning av mindfulness-appar och för mer allmänna råd här är vår guide för att hålla dig mentalt frisk på jobbet.
Hjälp till hands
Som vi kommer att upptäcka i denna handledning är Woebot väldigt enkel att använda, och eftersom det är gratis finns det ingen nackdel med att testa det. Vi tycker att det gör ett bra jobb att hjälpa dig att utforska dina känslor och att introducera dig till koncept, tekniker och verktyg som du kan använda för att göra positiva förbättringar.
Med detta sagt är det också viktigt att förstå vad Woebot inte är. Det är inte en magisk kula och den är inte avsedd för människor som är i en psykisk hälsokris. Om du behöver prata med någon snarast, glöm bort appar och gå i telefon eller gå online med The Samaritans (UK) eller The Samaritans (US).
- Ladda ner Woebot på iOS
- Ladda ner Woebot på Android
Hur man använder Woebot
01. Säg hej
Woebot är en chatbot, utformad för att prata och interagera som en mänsklig rådgivare - om än en med en lama humor. När du först kör appen berättar Woebot lite om vem de är och vad de ska göra.
02. Börja chatta
Det är viktigt att känna sig lugn i dessa konversationer, så appen tar lite tid för att göra dig bekväm med karaktären. Många av dina svar är konserverade svar, som alternativet "riktigt" och "det är konstigt" här.
03. Svara på frågor
Woebot baserar sina sessioner kring enkla frågor. Här ber vi oss till exempel att tänka på tre saker vi är tacksamma för. Detta är för att introducera oss till idén om tacksamhet att journalisera och erkänna de goda sakerna i livet.
04. Be om hjälp
(Bild: © Carrie Marshall)
När Woebot frågar om de mer negativa sakerna i ditt liv, kommer det att fråga om du vill ha hjälp eller om du bara vill ge dig ut. Det kan också erbjuda ett urval av verktyg, till exempel erbjudandet om ett mindfulness-alternativ här.
05. Lär dig nya koncept
En sak som Woebot gör mycket bra är att introducera dig till nyckelbegrepp som kan hjälpa dig att omformulera negativa tankar. Här beskriver det ”förmögenhet” när vi övertygar oss själva om att vi kan förutsäga framtiden.
06. Ställ in påminnelser
Du kan få Woebot att inleda en konversation vid vilken tid på dagen som helst som passar dig genom att gå in i inställningarna och välja din valda tid på dagen. Woebot dyker sedan upp i dina meddelanden vid rätt tidpunkt.
Denna artikel publicerades ursprungligen i MacFormat. Prenumerera på MacFormat här.
